ダイエット

1週間分以上の食事の買い出しと、高タンパク・低脂質料理についてご紹介します。男の一人暮らしでも比較的簡単に作れます。料理が苦手な方にも参考になると思います。

朝トレをして気分がいいです。

仕事で疲れていても筋トレに行くと体の調子は良くなります。朝トレは家を出るまでが大変ですが、ジムに行ってしまえばトレーニングに集中していい時間が過ごせます。まだまだ忙しい日々が続きますが筋トレ習慣は絶やさないように頑張りたい。

19日連続勤務でも朝トレに行ってきました。仕事の疲れとは違う心地よい疲れを感じることができました。忙しくても定期的に運動は必要ですね。

仕事が忙しすぎて自炊もできないので食事記録アプリをつけるのを1週間やめてみました。食事管理がまともにできないときに記録をつけるのはかえってストレスになるからです。1週間記録をつけないで体重変化はどうなったのか？日々の食習慣が試される1週間でした。

勢い余って食べすぎることはよくありますよね。そんな時でも焦る必要はありません。平日の食事量が増えて食べ過ぎを感じたとある週末の食事を全てお見せします。

前回の重量更新から4ヶ月以上経過してしまいましたが、ベンチプレスのMAX更新ができました。40代でも体の成長を感じられる嬉しい瞬間。重量更新に向けて取り組んでいた筋トレの内容をお伝えします。

たまに無性にジャンクフード食べたくなりますね。仕事のストレスとか、減量のストレスとか、おじさんにはジャンクを食べる言い訳なんていくらでもあります。でも、ジャンクを食べるとその後が怖いです…その理由は？

消費カロリーと摂取カロリーの計算、PFCバランスを意識した食事…それだけではなかなかダイエットは進みません。自分の体にあった食事を見つけることが大切。そのためには一度同じものを食べ続けてみてください。体の変化に敏感になります！

背中のトレーニングで上手に背中の筋肉が使えていない筋トレ初心者にパワーグリップをお勧めします。私はパワーグリップを使うようになってから背中トレーニングの質が格段に向上しました。初心者だからこそ使うべき、筋トレの強い味方です！