仕事が忙しくて規則正しい食事ができない1週間
仕事では外出が多く土日も仕事で筋トレはできず食事も乱れがちになりました。
そんな状態で食事管理アプリをつけ続けるとかえってストレスが増大しそうなのであえて記録せず過ごしてみました。
外食が多いと実際のカロリーやPFCバランスも不明確な食事も多いので、アプリを記録しても当てにならないということもあります。
自炊の時はいつもの食事をしていました
食事記録をつけないといっても好き放題食べるわけではありません。
できる限りいつも通りの食事をします。
食べる量もキッチンスケールで分量を測ります。
そのため、アプリに記録しなくても自炊の時は1回の食事の接種カロリーやPFCバランスはだいたい頭に入っているので大きく食事が乱れることはありません。
外食も少し気を遣います
今週は外出でも仕事の会場で食事をすることができたので、ランチはできるだけ近くのスーパーで買い物をして食べることにしました。
定番メニューは焼き芋、蒸し鶏サラダ、サラダチキンです。かなり低脂質の食事です。
ホテルに宿泊した日も1日ありましたが、朝夕はついていなかったのでスーパーでお惣菜や白米、サラダチキンを買って食べました。
お弁当が支給される日は出されたものを食べました。
たくさん歩きました
今週は仕事でたくさん歩きました。
1週間平均は1万歩オーバー。1日2万歩も歩いた日もあります。
これだけ歩くとかなりのカロリーが消費されていると思います。
忙しく小走りして汗もかいたので足はパンパンです。
間食もたくさんしました
忙しく動き回っているのでお腹も空いて、合間にお菓子やパンをちょこちょこ食べていました。
疲れも溜まっているので無理に食事を我慢するよりも食べたいと思ったら食べるようにしていました。
筋トレはほとんどできず
忙しすぎて仕事がある日は筋トレが全くできませんでした。
1週間で筋トレは1回だけ。
「筋トレの日々」とタイトルでうたっておきながら筋トレができない日々がもう3週間ぐらい続いています。
こんな時は食事管理ぐらいしっかりしたいのですが、それもまともにできない日々。
でも、長い間食事管理をしてきたので1日にどのぐらい食べているのかは感覚的にわかるようになっています。
体重の変化はどうなったのか
こんな1週間を過ごしていて体重がどうなったのか。
結論は「体重減っています！」
たくさん歩いているからなのか、いつもなら食べないお菓子を食べて、炭水化物を多めに摂っているにもかかわらず体重は減少傾向です。
筋トレができていないので筋肉が減っていないか心配ですが、体重を減らすのはそれほど難しいことではないということですね。
最近少し体重が多かったので、やっとまともな体重に戻ったといった感覚です。
毎日しっかり食事管理をしていれば、記録をつけない時期があっても大丈夫
はじめは面倒ですが食事管理アプリを地道につけていれば、記録をつけない日が続いても食事が大きく乱れて体重増加につながるリスクは少なくなります。
コンビニ弁当や加工食品にはカロリーや栄養素が記載されているので、表示を気にしながらメニューを選べば１食ごとのカロリーはわかるし、お店で食事をしたとしても満腹度合いで次の食事をどうしようか考えて調整することもできます。
大事なのは食事に対する意識をしっかり持ち続けること
食事記録ができないからといって暴飲暴食してしまってはいけません。
私は長い間低脂質の食事を心がけているので、脂質が多い食事をすると胃もたれを起こしてしまうので脂っこい料理を避けるようになりました。
本来であれば食事記録をつけなくても食事管理ができるようになるのが理想です。
今は筋トレを頑張っているので、タンパク質を十分に摂れないと気分的に不安になるので食事記録をつけるようにしていますが、食習慣の精度をもっと上げて感覚的に食事を選んでも適正な栄養バランスが維持できるようになりたいと思っています。
食事記録をしなくても体重が減ったとはいえ、今は忙しいから一時的に食事記録をしていないだけで、本当は３食自炊をして食事管理ができる生活に早く戻りたいです…。
今回は以上です。
最後までお読みいただきありがとうございました^ ^
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