筋トレと栄養

前回の重量更新から4ヶ月以上経過してしまいましたが、ベンチプレスのMAX更新ができました。40代でも体の成長を感じられる嬉しい瞬間。重量更新に向けて取り組んでいた筋トレの内容をお伝えします。

たまに無性にジャンクフード食べたくなりますね。仕事のストレスとか、減量のストレスとか、おじさんにはジャンクを食べる言い訳なんていくらでもあります。でも、ジャンクを食べるとその後が怖いです…その理由は？

消費カロリーと摂取カロリーの計算、PFCバランスを意識した食事…それだけではなかなかダイエットは進みません。自分の体にあった食事を見つけることが大切。そのためには一度同じものを食べ続けてみてください。体の変化に敏感になります！

2022年もあっという間に1ヶ月が過ぎました。お正月が終わってから大きなイベントのない平凡な1ヶ月でしたが、筋トレをしながらメリハリのある生活ができました。

ダイエットは免疫力の低下を引き起こすと言われます。今は免疫力がとても大事な時期。減量は一旦ストップして筋肉アップを狙いませんか？

背中のトレーニングで上手に背中の筋肉が使えていない筋トレ初心者にパワーグリップをお勧めします。私はパワーグリップを使うようになってから背中トレーニングの質が格段に向上しました。初心者だからこそ使うべき、筋トレの強い味方です！

のんびりできた週末。食事は全て自炊で筋トレと整体に行ってきました。高タンパク低脂質の食事を心がけてまずまずの食事内容ができた1日でした。40代単身赴任の一人で過ごす週末です。

筋トレやダイエットが続かない原因の一つは「目標が曖昧」「体重を減らすことだけを気にしている」からではないかと思います。そんな方はメリハリのある引き締まった体づくりを目指してはいかがでしょうか。

トレーニングジムに行ったらどんな種目に取り組んだらいいのか最初は悩むところです。最初は全身の大きな筋肉を中心に鍛えながらトレーニングの動きに慣れて、だんだんと部位別に分割してしっかりと鍛えていきましょう。