深夜2時近くまでの仕事を含め、忙しい1週間が終わりました。
土曜日はあいにくの雨。
雨が降ったらバイクツーリングには行きません。
ツーリングができない恨めしさを感じながら、自宅でゆっくり過ごせる恵みの雨でもあります。
ダラダラ過ごす土曜日の午前
起床は8時。
起きてからちょっとだけ掃除をして、1週間たまった洗濯物を洗います。
単身赴任の部屋はベランダはあるのですが物干し竿をかける場所がありません。
洗濯物は浴室乾燥機能のある浴室で干します。
大きな浴室ではないので1週間も洗濯物を溜めると一度に干すことができません。
そして、乾燥力が弱くて1回の洗濯物が乾くのに8時間もかかります。
とりあえず色のついた洗濯物を洗って、白い洗濯物は夕方洗うことにします。
私自身は白い服と色のついた服を一緒に洗うのは気にならないのですが、東京の家に帰って同じことをすると妻に怒られるので、できるだけ分けて洗濯する習慣をつけようと思っています。
朝食はオートミールにプロテインとピーナッツクリームを混ぜたもの。
あまり食が進まないけど、朝の栄養補給は大事なのでなんとか食べます。
その後はダラダラ過ごして昼寝をしてしまい、起きたのは12時すぎ。
その間に仕事の電話で2回起こされましたが、午前中はダラダラと過ごしていました。
午後は筋トレと整体
ダラダラしていると出かけるのも面倒になってきますが、ツーリングに行かないせっかくの休日で筋トレをしないのはもったいないのでジムに行ってきました。
今日は胸と上腕二頭筋と腹筋。
腹筋は嫌いですが、やっぱりお腹が引き締まっていないとカッコ悪いので頑張ってトレーニングしました。
ベンチ台を使ったリバースクランチとレッグレイズ、そしてアブローラーの3種目。
リバースクランチは腹筋がストレッチされてものすごく負荷がかかるのでおすすめです。
自宅で腹筋運動をするよりも効きかたが全然違うので、毎日腹筋なんて無理です。
前回腹筋をしたのは火曜日ですが、まだ筋肉痛が治っていなくて同じセット数をこなすことができませんでした。
もう少し腹筋トレーニングの頻度を上げて筋力をつけないといけません。
筋トレの後は整体。
深夜までの勤務で疲労が溜まっていたので今日は疲労回復がメイン。
頭をしっかりほぐしてもらうと指の先が温かくなり、足の張りも取れてきます。
頭が疲れていると自律神経も乱れてくるので、定期的なメンテナンスと休息が大事です。
ワイシャツ探し
夏に向けて半袖ワイシャツを探しに行きました。
ユニクロの半袖ワイシャツが安くなっていたので試着をしてみましたが、予想通り肩幅に合わせるとウエストがぶかぶか。
いつものことで慣れていますが、体にあった洋服はなかなか見つかりません。
探し回る労力を考えると少し高くてもパターンオーダーをした方がいい気がします。
オーダーするなら早く買いに行かないと夏に間に合わなくなってしまいます。
1枚6,000円ぐらいでワイシャツを買うのはバカらしいけど、オーダーにしようかなぁ。
ユニクロもパターンオーダーできるみたいだけど、いつも混んでいて店員さんにみてもらうのを躊躇しています。
ジャムパンが優秀だった件
私の食事は1食が600kcal以下のことがほとんどなので、1日４食ぐらい食べないといけません。
今日は筋トレと整体の合間にパンを食べようと思ってあんぱんを買おうと思いセブンイレブンに入り巻いた。
ふと、あんぱんの隣にいちごジャムパンがあったので栄養素を見てみると、意外にも脂質が低くてトータルのカロリーもあんぱんより低いことがわかりました。
菓子パンはあんぱん以外食べられないと思っていたので嬉しい誤算（？）
これからはジャムパンも選択肢に入れられるとわかり、間食の楽しみが増えました。
いつも同じものばかり食べる傾向があるので、たまには新しいダイエット食が見つかると嬉しいですね。
今回は以上です。
最後までお読みいただきありがとうございました^ ^
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