本来、肉好きなのですが、最近は魚を好んで食べることが増えてきました。
今日も魚メインの1日。
高タンパク低脂質の食事を食べることができました。
鮭とマグロと鶏ハム
朝食はいつもの塩麹鮭。
美瑛で買った極太アスパラと道の駅ライスランドふかがわで買ったブロッコリーと一緒に食べます。
最近は液体味噌を少しかけて、すりごまとレモン汁をかけて食べるのがお気に入りです。
お米は隣町の野菜の直売所で買った玄米です。
野菜は北海道産を満喫。
鮭は外国産ですが、北海道で買うとなぜか美味しい。
最近、いつも買う鮭の値段が高騰して困っていますが、朝の鮭は欠かせないので多少値段が高くても買います。
高いと言ってもコンビニなどで焼魚を買うより全然安いし、外食で体に良くないものを食べるよりもいいです。
栄養重視、かつ美味しい鮭の朝食は1日の食事の中でも1番の楽しみです。
ランチは外食でしたが、今日はスーパーのお惣菜を買います。
マグロの赤身と中落ちが乗った海鮮丼にタンドリーチキンのサラダ。
マグロは高タンパクで低脂質。
400円を切る安さなのにとても美味しかったです。
間食で大好きな焼き芋を食べます。
夕方にセイコーマートのフライドチキンを食べます。
脂質が少し高めですが、全体的に低脂質のメニューだったので、少し脂質が多くてもちょうどいいぐらいです。
夕食は朝と同じ焼鮭に鶏ハム。
お米は食べません。
これで総摂取カロリーは2,000kcalちょっと。
タンパク質は155gぐらい摂れて、脂質は50g、炭水化物は300gぐらいでした。
外食でも食べるものを選べば高タンパクで低脂質な食事ができます。
できるだけスーパーのお惣菜やコンビニを選べばカロリーとPFCバランスを整えやすいです。
お店で食べるとどうしても脂質が高くなってしまうので、なるべく避けるようにしています。
お店で食べる時は、普段食べない豚肉を選んで、生姜焼きを食べることが多いです。
明日は朝から外食になり、ホテルに泊まるので明後日の夕食までは自炊ができません。
筋トレがしばらくできないので、無理にタンパク質を多く摂ることはしませんが、脂質を抑えて体重を落としていく食事をしていきたいと思っています。
今回は以上です。
最後までお読みいただきありがとうございました^ ^
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