週明けの月曜日。
土日も仕事をしていたので週の始めという感覚がありません。
仕事は移動と打ち合わせ、筋トレもしたのでたくさん体を動かしました。
朝トレ
筋トレが3日続いたので休もうかと思いましたが、いつも通り22時ごろに寝て5時に起きたので筋トレに行ってきました。
今日は肩の日。
前日にYouTubeで肩トレ動画を見たので早速実践。
ダンベルショルダープレスをメインに、サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズと肩の王道４種目をやってきました。
サイドレイズをしていると、しばらくなかった左肩の痛みを感じました。
肩や背中周りの柔軟性がないので、肩や背中は痛めやすいです。
痛みを感じないようにフォームを意識しながらトレーニングをしていましたが、今日は一日肩の痛みが気になってしまいました。
順番で行くと次は腕トレになりますが、4日連続のトレーニングだったので明日はお休みです。
移動と打ち合わせの日
今日は打ち合わせが２件。
どちらも小樽かと思いきや、1件は札幌市内。
でも、発寒という少し離れたところだったので車で移動し、そのまま小樽に向かいました。
ランチは好きなメニューを自分でとるタイプの定食屋さん。
豚ロースの生姜焼きと最近よく食べるカツオのたたきを選びました。
ご飯は小が130g、中が250gというなんとも中途半端なラインナップ。
130gは少なすぎるので、250gをチョイス。
お米は大好きなのであるだけ食べてしまいます。
仕事は21時まで続いたので途中、ジャムパンとコンビニで売っている冷たい焼き芋を食べました。
帰ってからお腹が空いていたので鶏ハムとプロテインオートミール。
それでも物足りなくてプロテインチップスを食べたのでおそらくタンパク質は夜だけで70gぐらい摂ったかもしれません。
一度にこんなにたくさん食べても吸収されないので、無駄な気がしてしまいます。
食事管理アプリは記録していないですが、ちょっと食べ過ぎな気がします。
体重はいつの間にか２kgぐらい増えてしまったので、少しずつ調整をします。
おそらく疲れで体がむくんでいるんだと思います。
毎日クレアチンも飲んでいるので体に水を溜め込みやすくなっているかもしれません。
食事量は多いと言っても本来はこのぐらい食べたい、というぐらいの量なので筋肉も増えていればいいなと思いながら食事をしています。
明日は6時ぐらいに起きて、少し湯船に使ってストレッチでもしてから会社に行こうと思います。
今回は以上です。
最後までお読みいただきありがとうございました^ ^
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