単身赴任40代|日曜日 朝トレ、出勤、整体

筋トレと栄養

日曜日ですが仕事が終わらないので出勤。

朝9時には出勤しないといけないので平日と同じ朝のルーティン。

5時過ぎに起きて筋トレです。

背中の日

苦手な種目、背中の日です。

体が固く肩甲骨の可動域がないので、背中を引く感覚がなかなか掴めず苦戦します。

腕で引いている感じがあり、いつも腕が張ってしまいます。

トレーニング前のストレッチで背中を動かし、少しでも可動域を広げます。

ラットブルダウンと、ローイングマシン、ダンベルオーバーローの3種目。

ローイングは両手でやったあと片手ずつで引きます。

片手の方が収縮をかけやすいです。

それでも疲れているからか、近くでガチャンガチャンとマシンをうるさく扱っている人が気になっているからか、集中力が続かないトレーニングになってしまいました。

おそらく、背中に効いてる感覚が掴めなくて物足りなくて集中力もかけてしまったのだと思います。

自分にあった背中のメニュー探しと、肩甲骨の可動域を広げるストレッチを続けます。

日曜出勤

また仕事が忙しくなり始め、今日は9時には会社に行きました。

出勤前の朝食は鶏ハムとカツオのたたき。

GWに実家に帰ったときにカツオのたたきを出してもらってから、定期的にカツオを買うようになりました。魚嫌いの私がカツオを買う日が来るなんて、自分でも驚きです。

カツオは高タンパクで低脂質。脂質が低いので低カロリーです。

栄養も豊富で値段も安い。

薬味でミョウガ、大葉、ねぎ、生姜をのせてポン酢をかけて食べます。

足りない脂質は目玉焼きで補います。

夕食でもカツオを食べて、昨日買った魚介類は食べ切りました。

明日からはまた鶏ハム生活が続きます。

仕事は15時まで。

今日は週末出勤なので定時までいる必要はありません。

疲れが溜まって眠いので帰って1時間ほど昼寝をしました。

整体

今日は2週間に1度の整体の日です。

整体があれば、ボロボロになるまで体を鍛えられます。

昨日の脚トレの影響で下半身と腰回りのハリが強いのでしっかりケアしてもらいます。

仕事の疲れもあるので頭も解してもらいました。

頭をほぐしてもらうと、全身がリラックスして緩みます。

首と背中は毎回調整してもらいます。

2週間後の整体も予約したので、またしっかりトレーニングしていきます。

よさこい

今日はよさこいの最終日。

札幌に6年住んでいますが、よさこいはまだしっかり見たことがありません。

街にはよさこいに参加する人たちが衣装を着て歩いています。

今年は久しぶりの開催ですが、あまり大規模に宣伝をしていなかったようで、地元の同僚が言うにはよさこいの割には人の出が少ないそうです。

それでも、ランチでお店を探した時はどこも混雑していて、なかなかお店を選べませんでした。

最近は街を歩くのは朝トレの時間帯なので、人混みのなかを歩くのは少しストレスでした。

今週は忙しくなりそうです

再来週末からまた大きな仕事が始まるので、その準備で忙しい日々が続きそうです。

残業が多くなると筋トレに行く回数も減り、食事も乱れがちです。

食事は週末にしっかり準備をして、昼間にできるだけたくさん食べてカロリー摂取が極端に減らないように気をつけないといけません。

最近は慢性的に食べる量が少なくなって代謝が落ちているので、体重が減らなくなってきています。

たくさん動いてたくさん食べて痩せるためには、運動、食事、休養をしっかりととる必要があります。

仕事が忙しいジビネスマンが健康を維持するのは大変ですね。

でも、体づくりの目標はブラさずに、充実した日々を送ろうと思います。

今回は以上です。

最後までお読みいただきありがとうございました^ ^

筋トレと栄養
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