週末の妻と過ごす楽しい時間はあっという間に終わり、また一人の生活が始まります。
いつもどおりのルーティンを再開させます。
爆食いするも体重は微増
妻がいる間、ソフトクリーム、ピザ、寿司、ザンギなど好きなものを食べましたが、体重は300gしか増えませんでした。
爆食いと言ってもトータルの食べている量はそれほど多くなかったかもしれません。
普段抑えている脂質もたくさん摂って、体がムチムチした感覚です。
妻が帰った日の夜からは、またいつもの食事に戻します。
月曜日はランチでカレーを食べて胃もたれしていたので、夕食は軽め。
火曜日の朝は若干体重が増えていましたが、3日間たくさん食べたにしては全然増えていません。
朝トレ再開
月曜日は早起きできなかったので、火曜日から朝トレ再開です。
先週の水曜日以来なので約1週間ぶり。
胸トレの日で、ダンベルを使って胸の上部から中部狙いの種目を中心にトレーニングしました。
仕上げにちゃんと腹筋も鍛えて、いつもの朝の40分間トレーニングは終了です。
気温は朝から高く、ジムに行くまでも半袖で行けるようになりました。
妻と一緒に買ったアディダスのズボンと靴を履いて、気分も上がります。
3食自炊
朝は焼鮭と卵、昼は鶏ハムとコンビニカレー、夜は鶏ハムと卵3個。
炭水化物は玄米180g。
朝トレでカーボドリンクとプロテインを飲んで、今日の摂取カロリーは2,000kcalぐらい。
意識的に脂質を摂ったので、脂質量は50g弱。
タンパク質も160g摂れました。
あと200kcalぐらいは摂りたいのですが、仕事中に間食をしなかったのでこのぐらいが限界です。
夜は早く寝るので食べすぎると睡眠に影響するのでやめておきます。
食事を全て自炊にして、きちんとカロリーを摂るには、間食を含めて4〜5食は食べないと目標カロリーに到達しません。
自炊の場合、低カロリーの割にはボリュームが多いので、一度にたくさん食べられません。
それでも今日は１食あたり脂質を15gぐらい摂っているのでカロリーは稼げた方です。
仕事はデスクワークの一日
今日は外出をせず、1日デスクワークでした。
外出をすると移動に時間をとられて効率的な仕事をするのが難しいですが、今日は黙々と仕事を進めることができました。
デスクワークの日と外出の日のバランスがいいと、仕事にも集中できて気晴らしもできるので1週間のうち2日外出、3日内勤ぐらいがちょうどいいかもしれません。
これから8月までは月、金、土が外出になるので残りの2日はデスクワークに集中できる環境をつくっていければと思っています。
単身赴任の日常は、いつもこんな感じで淡々と進みます。
一人で過ごす時間は自分を磨く時間として有意義に過ごしていきたいと思っています。
毎日同じことの繰り返しですが、この日常を継続できることが大事。
少しずつの積み重ねで、中年でも成長を実感できる生活をしていこうと思っています。
今回は以上です。
最後までお読みいただきありがとうございました^ ^
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