単身赴任40代|背中トレーニングがいい感じだった日

筋トレと栄養

今日は背中の日

2日連続朝トレ。昨日が胸の日だったので、今日は背中の日。

この順番はいつも決まっています。

次が肩で、その後は腕。

週4回トレーニングができれば上半身は完成。

どこかで腹筋と脚を入れます。

マググリップを使ったトレーニング

上から引くラットプルダウンが苦手なので、今日はシーテットローイングからスタート。

その前にウォーミングアップで45度レッグプレスをしました。

最初に軽く脚のトレーニングをすると代謝が上がって汗がかきやすくなるし、股関節の動きがよくなり、1日通して足の調子が良くなります。

マググリップは握力が普通のバーよりいらないので、背中の力を効率よく使うことができます。

これは幅が広いので大円筋がメインのトレーニングになります。

引いてから戻される時、背中が広がった状態で引っ張られるので大円筋にテンションがかかり、重さがしっかり乗っている感覚です。

引く時もしっかり背中が使われている感覚でいい感じです。

広背筋下部狙いは手幅の狭いマググリップを使います。

これも普段よりも効いている感じ。

今日は種目数を増やさず、この2つのマググリップを使ったシーテットローイングを中心に追い込んでいきます。

ローイングが終わったらハーフデッドリフト。

脊柱起立筋メインで、少しバーベルの持ち手を広くして広背筋にも刺激を入れます。

腰痛持ちなので、最大でも重さは体重+5kgぐらい。

本来はもっと重量を扱える筋肉なので少しずつ重量を上げて100kgぐらいは引けるようになりたいですが、重さにこだわりすぎずに少しずつ負荷を増やしていくことにします。

今日のトレーニングは以上で終了。

いつもより20分ぐらい早く来れたので、帰りにドンキによって鶏むね肉と味噌を買って帰ります。

食事もしっかり食べました

トレーニング中にはEAAとマルトデキストリンを20g入れたドリンク。クレアチンとBCAAも入っています。

朝食はいつもと同じ塩麹の焼鮭と卵。

ランチは海鮮のお店でマグロの刺身定食。

お昼までに炭水化物を多めに摂りたいので、ご飯をおかわり。

夕食はいただいた砂肝とチキンのスモークに鶏ハムをプラス。玄米180g。きのこたっぷりの味噌汁です。

きのこの味噌汁はお腹にもいいし、お腹にたまるので夕食の食べ過ぎを防いでくれます。

脂質が少なめだったので卵を味噌汁に入れました。

間食はもみじまんじゅうを半分分けてもらいました。

カロリー計算をちゃんとしていませんが、接種カロリーはちょっと少なめぐらいだったと思います。

仕事は忙しいけど、毎日自分の時間を作って、食事もちゃんと管理できると、満足感が高いです。

今日も早く寝て、明日も朝トレいきたい。

明日トレーニングに行けたら肩トレです。

今回は以上です。

最後までお読みいただきありがとうございました^ ^

筋トレと栄養
スポンサーリンク
シェアする
shinをフォローする
札幌ひとり暮らしブログ

コメント

タイトルとURLをコピーしました