単身赴任40代|朝トレと残業でハードな一日

単身赴任生活

中1日で朝トレに。

5時に起床して残業をして、自宅に帰ったのは22時30分。

ハードな1日でした。

肩と腕の日

朝は雨が降ったり、止んだり。

薄暗い朝ですが、ムシっとした空気で寒くはありません。

いつもは肩と腕を別の日にトレーニングしますが、今日は同じ日にトレーニング。

腕はやりすぎるとオーバーワークになる、と筋トレYouTubeで言っていたので、腕のセット数は抑えめ。

いろいろ試してみることが大事です。

肩はいつも通り、ダンベルショルダープレスから。

少しずつ重さを上げていきたいので、メインセットはいつものダンベルプラス2kgで。

ちょっと重いだけで回数が減ってしまいますが、コツコツ地道に重量を上げていきます。

腕は上腕二頭筋は少し軽めで回数を増やし、上腕三頭筋は重めで少なめの回数がいいということだったので、その通りにやってみました。

すぐに結果が出るものではないですが、筋トレは継続が大事。

数ヶ月後に結果が出ていれば上出来です。

食事の効果

昨日は夕方までに炭水化物を摂って、夜はフライドチキンと焼鮭で脂質をガッツリ摂りましたが、朝の体重は0.4kg落ちていました。

夜に炭水化物を食べない分、脂質でカロリーを補っても体重は増えないのかもしれません。

食事だけが体重が減った要因ではないと思いますが、食事も日々実験。

今日も夕方に炭水化物を食べ終えて、夜中の食事は鶏ハムと鮭にしてみました。

ちょっと食べたりなくてまだお腹が空いていますが、明日の体の反応を見る方が楽しみです。

そう言えば、昨晩は炭水化物を抑えたせいか、今朝はとてもお腹が空いていて、ジムに行くまでの歩きがキツかったです。

トレーニング中にはEAAとマルトデキストリン20gを入れたドリンクを飲むので、トレーニング中にエネルギー不足になることはありません。

効果は実感できていませんが、クレアチンも毎日飲んで筋力アップを狙います。

明日の振替休日はなくなりそうです

今日は16時ごろから他のチームのヘルプに入り、そのまま22時過ぎまでヘルプは続きました。

自分の担当の仕事は手についていないのと、明日、クライアントから新しい仕事をもらえそうなので、その仕事が決まったらすぐに準備に取りかからないといけません。

金曜日と土曜日は小樽で仕事なので、準備ができないため、明日は仕事になりそうです。

会社に行くのは少し遅めにして、午前中はリモートにしようと思っています。

出勤したらまたヘルプを頼まれて自分の仕事が出来なそうです。

自分の仕事が忙しくても、ヘルプをしているチームは膨大な仕事量をその日のうちに終わらせないといけないので、問答無用で狩り出されてしまいます。

そうならないためには家で仕事をするのが一番ですが、家から会社が近いので家で仕事をしていても呼び出されそうです。

明日も22時コースになる予感…。

朝少し遅めにトレーニングをして、午後からはヘルプができる準備をしようと思っています。

なかなか落ち着いた日がやってこないです。

今回は以上です。

最後までお読みいただきありがとうございました^ ^

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