オフィスで仕事をする火・水・木曜日。
火曜日のランチは自宅で低脂質カレーを食べましたが、水・木曜日は外食です。
脂質多めのランチを食べたら腹持ちが良すぎました。
脂質のチカラはすごいですね。
ここ2日間のフル公開！
水曜日
朝食はいつもの焼鮭
水曜日は朝トレに行き、腕をトレーニングしてきました。
使う筋肉の量が多くないのでトレーニング中は炭水化物を摂らずにEAAだけ飲みます。
トレーニング後はプロテインを飲んで帰宅後に朝食です。
朝食はいつもの焼鮭。
最近、切り身が小さくて寂しいのですが、プロテインを飲んでいるのでタンパク源は鮭90g弱と納豆。
野菜の直売所でたくさん野菜を買ったのでナスとピーマンは麺つゆで煮浸しに、納豆と一緒にオクラを食べます。
アイコトマトが甘くて美味しい！
しっかり朝食を食べると1日頑張る気になれます。
昼食はスパイスカレー
ランチは久しぶりのスパイスカレー。
Spice Localというお気に入りのカレー屋さんですが、2年ぶりぐらいに来ました。
カロリーや脂質を気にしている食生活をしていると、なかなか外食でカレーを食べる気になりません。
カレーはどうしても脂質が多くなってしまいます。
今、札幌では飲食店で使える割引クーポンがあり、このお店も対象になっていたので、この機会に行くことにしました。
チキンとラムキーマのあいがけカレー。
煮卵も載って豪華です。
たくさんスパイスが入っていて、久しぶりのスパイスカレーを美味しくいただきました。
でも、脂質が多くて胃が重い。
夜まで全然お腹が空きませんでした。
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夕食は軽めにうどん
仕事が終わって家に帰ってもお腹があまり空いていませんが、何か食べたいということでうどんを作りました。
朝作ったナスとピーマンの煮浸しをベースに鶏ハムを入れてタンパク質たっぷりのうどんです。
うどんは量が少ないので糖質量は50g程度。
お昼のカレーの影響で、これだけでもお腹がいっぱいになって、寝るまでお腹がもたれている気がしました。
間食もしないで、3食だけでお腹が満たされた1日でした。
木曜日
朝食は相変わらずの焼鮭
木曜日の朝。
筋トレに行こうと思っていましたが、腰の調子が悪いのでやめました。
調子が悪い時は無理をせず、適度に休むのが大事です。
そして朝食はいつもの焼鮭。
野菜はナス、ピーマン、ししとう、ズッキーニ。
普段の朝食では食べない野菜がお皿に乗っています。
そして、玄米に納豆。
野菜がたっぷりでお腹いっぱいです。
昼食は焼き魚定食
昼食はちょっと贅沢に札幌駅直結のステラプレイスにある「できたて屋」というお店で三種の焼き魚定食を食べました。
このお店は、札幌で人気の「花まる寿司」のグループ店。
炭火で焼かれた美味しい焼き魚を食べることができます。
今日の魚はホッケ、さば、そしてマグロの尻尾ということでした。
だし醤油をかけて食べます。
どれも脂が乗っていてカリっと焼かれて美味しい。
お肉だと脂質を避けて鶏むね肉などを食べますが、魚の脂は良質なので積極的に食べます。
カレーを食べるよりも全然罪悪感がないです。
最近は魚の脂身の味が美味しくて、魚を食べる機会がとても増えました。
出汁がついているので、最後はご飯を少し残してほぐした魚を乗せて出汁茶漬けにして食べます。
ご飯の量はそれほど多くないのでおかわりをするつもりでしたが、十分お腹一杯になりました。
やっぱり脂質が多いので、お腹にたまります。
このお店は観光で札幌に来た方にもお勧めしたいです。
2日間、豪華なランチで贅沢をしてしまいました。
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間食にあんぱん
18時ごろ、仕事の合間にあんぱんを食べました。
今日は炭水化物がそれほど多くないので、間食では炭水化物メインにします。
あんぱんは脂質が少ないので、低脂質ダイエットをしている人にはお勧めです。
夜はプロテインオートミール
夜はなるべく炭水化物を抑えます。
オートミールを40gにしてプロテインと混ぜてレンジで温めます。
オートミールはミキサーで細かくして、ベーキングパウダーを入れて膨らませます。
すぐに食べられるタンパク質源が他になかったので、卵2個を食べます。
野菜もたくさん食べて今日の食事は終わりです。
お腹がいっぱいで満足していますが、1日の摂取カロリーは2,000kcalを下回っています。
適度な脂は腹持ちがいいです
低脂質な食生活をしていると、脂を摂るのがとても難しいし、抵抗があります。
普段脂質を摂らないので、一気に摂りすぎると胃もたれを起こします。
脂質も選ぶ必要があるので、魚を選びがちです。
脂は1gあたり9kcalあるため、同じカロリーを摂るなら量がたくさん食べられるタンパク質や炭水化物を選びがちですが、最近は脂でお腹が満たされるようになりました。
毎日、脂質多めの食事はよくないですが、たまに脂質をたくさん食べてその分、炭水化物を減らしトータルのカロリーを合わせていけば、メリハリのある食生活が送れます。
焼き魚の定食を食べていたら、腕の結果が物凄い出てきました。
普段油の量が少ないので、体が反応したのかもしれません。
食事をすると、体が反応するって、筋トレ好きにしかわからないかもしれませんが、食事がいかに体づくりに影響しているのかということがわかります。
明日からはまた小樽で1泊2日の仕事。
食生活が乱れがちになりますが、できる範囲でコントロールしていきたいと思います。
今回は以上です。
最後までお読みいただきありがとうございました^ ^
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