土曜日の夜は会社の同僚と飲み会。
日曜日の朝は起きたら雨が降っていたのでバイクに乗らずに筋トレと片付けの日にしました。
雨はすぐに止んで、晴れて暑い1日になりました…。
肉刺しが美味い土曜の夜
土曜日は小樽での仕事が終わった後、同僚3人で飲み会に出かけました。
肉刺しが美味しいお店で、いろんな種類の生肉を食べました。
鮮度が良くてたっぷりとネギを乗せて食べるとお酒が進みます。
餃子も種類がたくさんあって美味しかったです。
飲み放題をつけて、3人でお腹いっぱい食べて1万円ぐらいだったのでリーズナブルでした。
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我が家の下のお店に初来店
私が住んでいるマンションの１階にはちょっとおしゃれな飲食店があります。
いつも仕事から帰ってくるときに、おしゃれお客さんたちがお酒を飲んでいるのを横目に帰っていました。
肉刺しの後の二次会で初来店。
お店のスタッフに「6年このマンションに住んでいて初めてきました」
と伝えたら、
「何してたんすかっ！！」
と言われて、その後、
「逆に、なんで今回いらっしゃったんですか！？」
と聞かれました。
確かに、6年も来ないでなんで今更、ですよね。
このお店も料理も美味しくて、ビールの種類が豊富で美味しかったです。
もう札幌生活も長くないと思いますが、また行きたいと思います。
貴重な週1日の休日
翌日はバイクに乗るのはやめて家の片付けと筋トレ、買い出し、整体、のいつもの休日。
とりあえず洗濯機を洗います。
そういえば今まで一度も洗濯機クリーナーをやったことがなかった。
半日ぐらい浸けておいて2回洗濯機を回しました。
きれいになったのかよくわかりませんが、カビが生えやすい季節のなのでやっておいて良かったと思います。（今更ですが）
トレイとキッチンもきれいにしました。
筋トレ
筋トレは買い出しがあるので車で行く店舗にします。
途中、会社から電話があってトラブルの報告があり、もしかしたら出勤しないといけないかもしれないので、早めに筋トレを終わらせることにしました。
今日は胸トレ。
久しぶりのベンチプレス。
70kgを10回3セットで組みましたが、最後の３セット目は6回で終了。
胸に効かせる感覚はよくなってきていますが、なかなか重量が上がりません。
ベンチプレスの後は、ペックフライとディップスをして40分ぐらいで終わらせてきました。
スーパーで買い出しをしている間にまた会社から電話があり、トラブルは解決して私の出勤は不要になりました。
もう少し早く連絡をもらえれば、他に行きたいところもあったのですが、食料品を買ってしまったので買えるしかありません。
スーパーで電話を受けながら買い物をしていたので、大事な生鮭を買い忘れてしまいました。
在庫がもう1切れしかないので、今週は月曜日しか鮭の朝食が食べられません。
食事は全て自炊
昨夜の飲み会で体重が一気に2kgも増えてしまったので、今日は自宅でカロリーコントロール。
朝はプロテインオートミール。
昼はカツオのたたきとホタテ。
間食でオーバーナイトオーツを食べて、夜は皮を剥いだ鶏モモ肉ときのことナスの味噌汁です。
最近、きのこの味噌汁が美味しくてよく作ります。
味噌汁のは塩麹とすりおろし生姜を入れるのがポイントです。
これまではきのこだけでしたが、夏なのでナスとミョウガを入れました。
鶏モモ肉は焼いた後とろけるチーズと、カルディで買ったちょっと辛いサルサソースみたいなものをかけました。
夏はミョウガなどの薬味やちょっと辛いソースがあると食欲が出ていいですね。
今日の摂取カロリーは2,000kcalぐらい。
タンパク質170g、脂質42g、炭水化物253gぐらい。
いい感じでカロリーもPFCバランスも整いました。
日用品の買い物
今日の買い物は食料品と日用品ばかり。
まるちびたみんがを買い足し、マスクを買って、髭剃りを買いました。
髭剃りは普段は電気シェーバーを使っていますが、細かい剃り残しが気になるので久しぶりにT字カミソリを買いました。
もうT字カミソリなんて7〜8年使っていません。
ネットで調べたら、このShickの「極」というのが人気らしいです。
1軒目のドラッグストアでは売り切れていて、2軒目で見つけました。
黒いボディでなんだかかっこいいです。
青い部分には肌を潤すためのココナッツオイルのジェルが入っているそうです。
明日の朝、早速使ってみたいと思います。
整体で背中と肩の調整
夕方には２週に1度の整体です。
肩が前に出ていて、背中が気持ち悪いと伝え、背中と肩を調整してもらいました。
脇の下の広背筋が硬いようです。
しっかりほぐしてもらったら巻肩もよくなり、胸が開くようになりました。
トレーニング前にフォームローラで脇の下をほぐすといいそうです。
体が硬いのにストレッチが面倒でちゃんとやらないのが原因なので、整体に行くたびにちゃんとストレッチしないとな、と思うのですが、どうしても長続きしません。
私は背が高いので、日常生活で猫背になりやすいので特に背中と肩の丸まりは改善する必要があります。
筋トレも大事ですが、筋トレの質を上げるためにもストレッチをしないといけません。
来週末はキャンプツーリングに行く！
来週末は３連級。土曜日は小樽で仕事ですが、2日間休みがあるので今シーズン初のキャンプツーリングに出かける予定です。
今日は久しぶりにキャンプ道具を部屋に広げましたが、パッキングの仕方をすっかり忘れています。
1日で準備をすると絶対に忘れ物があるか、準備が間に合わないので今日から少しずつ準備をしていきます。
おかげで部屋はキャンプ道具で散らかっています。
キャンプツーリングは準備から楽しまないとですね。
どこに行こうか、悩みます。
今回は以上です。
最後までお読みいただきありがとうございました^ ^
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