前日に整体に通って、猫背改善をしてもらえたので、今日は背中のトレーニングをしようと思ったのですが、疲れて起きられなかったので朝は有酸素運動をすることにしました。
久しぶりの北大散歩です。
遅めの起床で6時
筋トレの日は5時に起きます。
今日は5時に目覚ましが鳴りましたが、体が疲れていて起きる気がしなかったので6時まで寝ていました。
先週は火曜日から金曜日まで4日連続で筋トレをして、土曜日は休んで日曜日にまた筋トレでした。
筋トレはしたいけれど、疲労が溜まっていると効果が薄れてしまうので、無理はしないようにしています。
毎日コツコツ筋トレをする。
でも、疲れている時は無理をしない。
これが40代で体を鍛える大事なポイントだと思います。
お久しぶりのエゾリス
しばらく北大散歩をしていなかったのでエゾリスにも会えなかったのですが、今日は２匹のエゾリスに会うことができました。
２匹とも夢中でご飯を食べていました。
体はすっかり夏毛に変わり、冬の時のようなもふもふ感はないですが、しっかりご飯を食べて栄養をとり、コロコロとした体になっていました。
エゾリスはずっとみていられる可愛さです。
昼間は天気が良くて蒸し暑い一日でしたが、朝は曇っていて散歩にはちょうどいい天気。
自然が豊富で歩いているだけでリフレッシュできます。
20分程度の散歩が終わる頃には汗ばんできました。
朝少しでも運動をすると代謝が上がり、1日を通して代謝が上がった状態で過ごせるのでダイエットするには朝の適度な運動はかかせません。
ランチが予定外のハイカロリー
朝食はいつもと同じ焼鮭。
鮭が小ぶりだったので納豆と茹で卵を食べました。
少し脂質が高めになりましたが、朝はボリュームを多めに食べます。
ランチは小樽で食べることにして、海鮮系を選ぼうとしていました。
初めて入る老舗の寿司屋。
入り口にメニューがなかったのですが、お昼も営業しているのでランチメニューがあると思って入店しましたが、ランチメニューはなく、夜と同じお品書き。
海鮮丼はどれも2,500円以上して、1,000円ぐらいでランチになりそうなのが天丼しかありませんでした。
仕方なく天丼をオーダー。
ダイエットしていなければ嬉しいメニューですが、普段避けている揚げ物を食べるという予定外の食事メニューで一気に脂質を体に入れてしまいました。
まぁ、１食ぐらいは仕方ない。
夕食でつじつまを合わせます。
夕食はカツオのたたきとベビーホタテに玄米と味噌汁です。
低脂質高タンパクのメニューです。
ランチの脂質が多く、あまり空腹感がなかったのでいつも食べる180gの玄米が多く感じました。
明日は同僚と夕食です
最近は仕事が落ち着いてきたということもあり、会社の同僚と夕食を食べる機会が増えてきました。
明日は3人で餃子です。
おしゃれなカフェで普段はパンケーキがメインですが、期間限定で狸小路にある人気の餃子屋さんの餃子を提供してくれるということで、予約をしてあります。
多少の食べ過ぎは覚悟していますが、夕飯まではしっかりカロリーをコントロールしたいと思っています。
できればランチも家で食べて、鶏ハムか鶏むね肉の生姜焼きを食べれれば理想的です。
今回は以上です。
最後までお読みいただきありがとうございました^ ^
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