仕事でホテルに泊まる日の朝食。
旅行の時なら豪華なホテルの朝食もいいですが、仕事で毎週のようにホテルに泊まるときはカロリー管理された朝食を食べたいです。
コンビニのご飯も飽きてしまうので、少しの準備でできるオーバーナイトオーツを食べました。
オーバーナイトオーツの作り方
準備するもの
オートミール（自宅から持ってきます）
アーモンド効果 砂糖不使用
オイコス
オートミールの量は摂りたい炭水化物量で決めます。
男性なら40〜60g、女性なら20〜40gが目安でしょう。
アーモンド効果とオイコスはホテルチェックイン前にコンビニやスーパーで買います。
アーモンド効果が買えなければ、豆乳や牛乳でもOKです。
作り方
全部入れて軽く混ぜて、夜のうちに冷蔵庫で冷やしておく。
作り方は以上です。
夜のうちに混ぜて冷やしておけば朝にはできあがっています。
自宅から折り畳めるボウルを持ってきました。
オートミールはプロテインと一緒に持ってきます。
私の場合のメニュー
私は体が大きいので、朝から500kcalちょっと食べたいので量が多めです。
オートミール 60g
アーモンド効果 砂糖不使用 200ml 1本
オイコス 2個（1個はオートミールに入れて、もう1個はそのまま食べます）
プロテイン1杯（起きたら飲んで、時間を空けてオーバーナイトオーツを食べます）
かなりお腹が膨れます。
オートミールは40gでも十分かもしれません。
カロリーとPFCバランス
カロリー 520kcal
タンパク質 50.6g
脂質 6.7g
炭水化物 70.3g
毎朝自宅で食べる塩麹鮭と玄米の朝食とあまり変わらないバランスです。
食物繊維も十分摂れています。
オーバーナイトオーツの方が低脂質になります。
また、塩分もかなり少ないです。
脂質を増やしたければオイコス1個にするか、プロテインを飲むのをやめてゆで卵を足してもいいかもしれません。
オートミールがお腹で膨れるので満腹感はかなりあります。
簡単に栄養管理ができるオーバーナイトオーツはおすすめです
ダイエットで大事なのは摂取カロリーとPFCバランスを整えること。
重要な炭水化物と脂質を何から摂るか考えたときに、ホテルに泊まっているときはプロテインドリンクや高タンパクヨーグルトに頼るのはいいと思います。
朝からサラダチキンが食べられる人はいいですが、なかなか寝起きでサラダチキンはきついです。
オートミールは持ち運びが便利だし、腐らないので旅行には最適です。
甘いからデザート感覚で食べられるのも嬉しいポイントです。
2ヶ月ほど毎週末は小樽のホテルに泊まる仕事なので、朝食は基本、オーバーナイトオーツにして、たまには市場の食堂で美味しい焼き魚定食を食べたいと思います。
今回は以上です。
最後までお読みいただきありがとうございました^ ^
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