もともと体が固く、数年前に椎間板ヘルニアを患っている私は腰痛が持病です。
でも、体が固くてストレッチがうまく伸びないので、どうしてもケアをサボってしまいます。
整体は2週に1回のペースで通っています。
整体師さんに背術してもらって気づいた体を緩めて痛みを改善するポイントを紹介します。
痛みの原因は人それぞれで違います。
ここでご紹介するのはあくまで一例です。
できれば整体や整骨院などに通って、ご自身の痛みを改善するポイントを教わりましょう。
腰痛＝腰をほぐすだけでは改善しない
例えば腰痛がある場合、腰をほぐすことが改善につながるわけではありません。
腰回りにつながっている筋肉が固いことで、腰に無理な力が加わり痛みを誘発するケースがあります。
そのため、腰をケアする前に、周りの筋肉を緩めていくことが大切です。
足の先からアプローチ
腰痛の原因の一つに脚の筋肉のコリがあります。
足の指、足の裏からほぐし、ふくらはぎ、ももの表裏（大腿四頭筋とハムストリング）を少しずつ緩めていきます。
最後にお尻を緩めていくと、それだけで腰の調子が良くなります。
リフレクソロジーに通っている人は、かかとのコリが腰痛につながっていると言われることがあるのではないでしょうか。
かかとをほぐすだけでも腰痛が改善する場合があります。
太腿は外側やハムストリングの固さが腰痛につながっているケースもあります。
お腹にアプローチ
お腹が硬いのも腰痛の原因になります。
お腹に力が入った状態で腰を伸ばそうとすると、腰の筋肉（脊柱起立筋）に必要以上に力を入れる必要があります。
お腹が縮まっているところを背筋で無理に伸ばそうとすると腰を痛めてしまいます。
腰が痛い時、脚やお尻、お腹の固さを確かめましょう。
腕や広背筋の固さも腰痛の原因です
腕が張っていると広背筋の筋肉が引っ張られて猫背にあり、背中が丸くなることで腰に負担がかかることがあります。
腕は指先からほぐして、前腕、二の腕を順番にほぐしていくと広背筋も緩んできます。
まずは足先、指先からアプローチして痛みがある場所まで少しずつ近づいていくようにほぐしていくのがおすすめです。
コンディショニングに役立つトレーニング用品
体が固いコンプレックスを持っているからこそ、ケア用品はたくさんあります。
どれも効果があるので、日々少しずつこれらを使って体をケアしていけば、体の痛みも和らぎます。
ストレッチポール
スポーツクラブに通っている人は、ストレッチエリアに置いていあるのを目にすることがあるのではないでしょうか。
ポールの上に横たわり、ゆらゆらと揺れるだけで歪んだ体を調整してくれます。
太腿の外側や脇の下で乗っかって息を吐きながら力を抜いていくと、筋肉が緩んでいきます。
いろいろ使えるのでこれ1つあると便利です。
La-VIE(ラヴィ) ストレッチボール MAXかたお
腰や太腿、脇腹を緩めるのに便利なグッズです。
緩めたい部分で乗っかってコロコロしてもいいし、いたければそのままじっと深呼吸をするだけでも緩みます。
脹脛をマッサージするのにも使えます。
ドクターエア ３Dマッサージロール
電動のマッサージロールです。
細かい振動で筋肉を緩めてくれます。
短時間腰に当てているだけでもかなり効果があります。
持ち手がついているカバーがあるので、座ったまま、
リンク
立ったままでも使えるのが便利なポイントです。
ドクターエア リカバリーガン
最近流行りのリカバリーガン。
高価なものが多いですが、これは比較的リーズナブルに買えます。
座ったまま簡単に使えるのでテレビを見ながらでも体をほぐせてとても便利
手のひらや前腕、肩周りをほぐすにはとても使いやすいです。
私はボルダリングをするので、このリカバリーガンはとても重宝しています。
タイガーテール マッサージローラー
私が7年前に椎間板ヘルニアを発症した時、ボルダリングジムのオーナーから勧められたのがこのタイガーテールです。
真ん中の黒い部分が回るので、患部に当ててコロコロすると筋肉が弛んでいきます。
「筋膜リリース」という言葉が使われるようになった時の、先駆け的なアイテムです。
今はそれほど注目されていないかもしれませんが、太ももの外側や膝まわり、前腕、腰など色々な部位に使えて、効果もしっかりあります。
そのほか
その他にはゴルフボールを使って足の裏のケアをします。
ゴルフボールに乗って、ゴリゴリ足の裏で転がしているだけで腰痛がかなり良くなります。
ゴルフボールだと痛い、と言う方はテニスボールがおすすめです。
いろいろ試してご自身に合ったアイテムを見つけましょう
どれか1つと言われたら、私なら体全体のバランスを整えられて、マッサージローラーとしても使えるストレッチポールを選びます。
あとゴルフボール。これは安いので簡単に手に入りますね。
今回は以上です。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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