4月もあっという間に過ぎてしまいました
４月は少し仕事が落ち着きましたが週末勤務もあり、まだまだ忙しい１か月となりました。
筋トレや食事管理も思うようにできず、体重管理も思うようにできずに体重も減らすことができませんでした。
体重の推移
4月1日75.9kg→4月30日77.2kg +1.3kgだいぶ増えてしまいました。
月末はGWで帰省して食事量も増えたので仕方ないのですが、中盤は大幅に食事用が増えていないのに体重が増加しました。
食事管理アプリをつかって食べたものの記録をしていないので、正確にはちゃんと食事管理ができていません。相変わらず仕事で外食が多くなっているのできちんと管理している時と比べたら摂取カロリーが増えているのは確実です。
新型コロナウイルスワクチンを接種してから数日は体がむくんだことで体重が増えた気がします。
GWは帰省しておいしいものをたくさん食べる予定なので、78kgまでは余裕で到達する可能性が高いです。
連休が明けたら減量を開始する予定です。
体の調子
3月の残業130時間の時に比べたら体調はだいぶ良くなりました。
ずっと胃の調子が悪かった状態は週末休みが取れるようになってから改善してきました。
ワクチン接種後は発熱が収まっても3日間ぐらい頭痛や倦怠感、あたまがぼーっとする状況が続きました。
筋トレ
筋トレはできたり、できなかったり。
週2～3回トレーニングができる週もありました。
週末休みが取れるようになると、休みの日に筋トレもできるので3月よりはジムに行く回数も増えました。
とはいえ、まだまだトレーニングの強度を上げられる状況ではないので無理をせず筋肉が落ちないようなトレーニングでした。
食事
週2～3回は小樽で仕事があるので、その日はランチが外食になりました。
どうしても脂質のコントロールが難しいので接種カロリーは多くなります。
この食生活に慣れてしまうと、体重コントロールは難しくなってくるので朝と夜はできるだけ自炊を心がけています。
私の体格では体脂肪率14～15％でストレスない食事をしていると体重は77～78kgぐらいになります。
でも、それだと自分が目指している体作りはできないので74～75kgをキープできるようにしていきたいです。
仕事
4月の残業は80時間になりました。
残業が80時間を超えると人事から医師の面談が必要か、とメールが届くのでこれで3か月連続でメールが届くことになります。
GW前までに取れた休みは4日間。
週末勤務が2週あったので10日間以上の連続勤務が2回ありました。
2～3月にかけては33日間連続勤務があったので、それに比べたらかなり楽になりました。
5月は基本的には週末勤務がないので残業代も50時間ぐらいで収まるのではないかと思っています。
4～6月の月収が増えると社会保険料の支払額が増えてしまいますね…。
プライベート
週末の休みが2回あったので、少し自分の時間が取れるようになりました。
雪が解けたので趣味のバイクに乗れるようになり軽めの半日ツーリングも2回行くことができました。
本格的なツーリングシーズンはこれから始まるので、札幌で仕事をしている間は週末のツーリングを楽しみたいと思います。
そのためには週末の休みを確保することが重要です！
まとめ
2～3月で取り組んでいた仕事はひと段落ついて、4月は仕事内容が新しい局面に入りました。
5月までに完了させないといけないミッションばかりなので5月もGW明けはすぐに忙しくなります。
しかし、そろそろ筋トレも食事もしっかり管理して体作りを再開させたいです。
北海道はこれから気持ちいいシーズンに入ってきます。
短い夏を楽しむために、仕事にメリハリをつけて土日の休みだけでなく有給も取得して公私ともに充実した生活を送れるよう頑張ります！
今回は以上です。
最後までお読みいただきありがとうございました^ ^
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