週末から日・火・水曜日筋トレができています。
プチ減量モードに入っていて、食事も自炊でコントロールできているので体重も順調に減ってきています。
仕事をしながら自分のやりたいこともできる日々は充実していいですね。
朝トレ
今日は「腕の日」です。
昨年末あたりから腕のトレーニングをしっかりメニューに取り入れることにしています。
特に上腕三頭筋のトレーニングを意識しています。
腕は前側の上腕二頭筋より、後の上腕三頭筋の方が筋肉量が多いので、腕を太くするには上腕三頭筋を鍛えると効果的です。
いわゆる「二の腕」のたるみもなくなっていきます。
ベンチプレスなどのプッシュ系種目は最後の押し込みで上腕三頭筋が関与してくるので、上腕三頭筋を鍛えるとベンチプレスの重量も増やすことができます。
体の中ではあまり大きな筋肉ではないのでダイエット目的なら他の種目も取り入れて活動量を上げるべきですが、週3回トレーニングできているのでやりすぎないように今日は腕だけで終わりです。
体重はしっかり減っています
体重は3日で1.7kg減。減量のはじめはいつもこのぐらい体重が落ちます。
脂肪が落ちたというより食べすぎによるむくみが取れたり、しっかり出すものを出していたら最初の落ち幅は大きくなります。
これで減量のスタート地点に立ちました。
今日の食事
食事のメニューは昨日とほぼ同じ。
間食でアンパンを食べ、夕飯が遅くなったのでドトールに行きミラノサンドを食べました。
昨日と同じで脂質は夜に向けてだんだん減って行きます。
玄米にしてお腹の調子が良くなっています。野菜の量が少ない分を玄米で食物繊維を補っています。
お米は毎回180g。運動していると糖質が足りないので低脂質な間食が効果的です。
カロリー計算はしていませんが、いつもよりはだいぶ少ないです。
タンパク質が少し少なめですが、減量スタート時はあまり気にしていません。
体にエネルギーが余っているので、数日間は食べる量が少なくても体は動きます。
これから先、この食事量を続けていると代謝が下がってきてしまうので、明日からは体重が減りすぎないように食事を増やしていきます。
夜は整体に行きました
仕事を早く切り上げて2週に1度のペースで行っている整体に行ってきました。
週末休めるようになって体の調子は良くなっているようです。
顔色が良くなった、と言われました。
私の担当はボディメイクの競技にも出る先生なので、筋トレの話に花が咲きます。
整体を受けていても、「肩の前側強いですね！」とか、筋トレ系ユーチューバーの話とか、腕のトレーニングについても「長頭への効かせる時はチーティングをしていいけど、短頭への効かせる時はし反動をつけない方がいい」など、マニアックな筋トレトークで盛り上がります。
私の周囲に筋トレをしている人がいないので、唯一筋トレの話ができる嬉しい時間です。
最近の疲れと違い、今は仕事の疲れよりも筋トレ疲れなので、疲れ方としてはこちらの方が幸せです。
明日は筋トレはお休み。
早起きは継続です。
そして、2日連続で小樽に行きます。
週末は仕事なのでGW前まで頑張って、10連休は東京の自宅でゆっくりしようと思います。
今回は以上です。
最後までお読みいただきありがとうございました^ ^
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