単身赴任40代|朝トレと減量飯

筋トレと栄養

月曜日は朝トレのチャンス。

前日寝るのがあまり早くありませんでしたが、頑張って早起きしてトレーニングしてきました。

背中の日

夜中に雨が降って、朝から湿気が多い。

今週は雨が多いようです。

北海道に梅雨がないと言われながらしっかり雨が降ります。

今日は苦手な背中のトレーニング。

肩甲骨や肩が固いので可動域をしっかり確保できないのが原因です。

試行錯誤しながら3種目やりました。

終わった後もパンプ感がなく、やり切った感じがしないのですが、ストレッチをして可動域を広げたり、トレーニング方法を工夫しながらコツコツ積みかさねていくしかありません。

減量飯

半分ぐらい食べてもまだまだたくさんある鶏ハムと卵の玄米チャーハン

朝は昨晩作っておいた鶏ハムと卵を入れた玄米炒飯を食べます。

フライパン用アルミホイルで油を使わずに作ります。

卵は2個入れました。

しめじと冷凍アスパラも入れて、ブロッコリーを添えて食べます。

ご飯は180g、鶏ハムは100g入っているので、いつもと同じ食事量ですが、これがなかなか食べすすみません。

全てがボソボソしていて食べるのに時間がかかります。

結局、最後まで食べ切ることができませんでした。

ダイエット食のポイントとして、

食べるのに時間がかかる

食べ進まない

食べていてもどんどん食べたくならない

というのがポイントです。

脂質が多い食事だと、食べやすいし、食べている間に食欲が増して気がついたら必要以上に食べてしまうことがありますが、この鶏ハムチャーハンはなかなか食べ進まないので、必要以上に食べるどころか、必要な量すら食べられません。

朝からなかなかの苦行でしたが、おかげで食事を抑えることができました。

本音を言えば美味しいものが食べたいですが、減量飯として考えると、とてもいい食事です。

誰かに作ってあげて喜ばれるメニューではないので、自分専用のメニューになりそうです。

ランチも自宅で作り置きの鶏モモ肉のトマト煮。

15時ごろお菓子を食べましたが、夕食も自炊の食事なので今日の食事コントロールはまずまずと言ったところです。

今日は小樽に行きましたが、16時ごろに戻って来た後は自宅で仕事をしているので、仕事は早めに終えて、今日も早く寝て、明日の朝トレに備えます。

今回は以上です。

最後までお読みいただきありがとうございました^ ^

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