朝陽が綺麗な火曜日。
朝5時に起きて筋トレに行きました。
仕事は久しぶりにオフィスで働く一日。
食事は3食自炊で食べることができたので満足な火曜日です。
肩の日
筋トレ界隈での会話
「今日は何の日？」
「今日は肩の日です」
と言った感じ。
筋トレを週に何日も行う人は、1度に何箇所もトレーニングしないので、トレーニングする部位で「○◯の日」と表現します。
物凄いマッチョが、「週1日のトレーニング」と言っているのは、筋トレをするのが週1日ではなくて、その部位をトレーニングする日が週に1日、という意味です。
1日１部位しかトレーニングをしない人は５箇所ぐらいに分割しているひとが多いので、週5で筋トレをしていることになります。
減量中のワークアウトドリンク
いつもは筋トレ中のドリンクはEAA、BCAA、グルタミン、クラスターデキストリンですが、減量を意識しているので糖質源になるクラスターデキストリンを入れませんでした。
EAAがあれば朝40分程度のトレーニングなら糖質を入れなくてもエネルギー切れは起きません。
BCAAは入れなくてもいいのですが、EAAをノンフレーバーで買ってしまったので味付け用に入れています。
ノンフレーバーのEAAは本当にマズくて飲めません。
体重は2日で一気に減りました
週末から食事が整ってきたので体重は一気に減り、2日で１kgの減量です。
実際にそれだけの体重が減っているというより、お腹に溜まっている食べ物が少なくなって、炭水化物の取りすぎによる水膨れが無くなったからだと思います。
お米も白米から玄米に変えたので食物繊維が豊富になり、出るものもしっかり出ています。
減量には腸内環境を整えることが大事です。
やっとまともな体の状態になったので、今からが減量スタートです。
ずっとデスクワークの1日
今日は外出することなく、1日デスクで働いていました。
20年以上デスクワーク中心の仕事をしていましたが、1月中旬から外出することが多かったのですっかり外回りにもなれました。
今は1日会社にいると窮屈な感じです。
社内にいると刺激が少ないので物足りなさを感じてしまいます。
外回りの方が面白いと感じるビジネスマンは多いと思いますが、会社員生活23年目でやっと外回りの面白さを知ることができました。
幾つになっても新しい環境に身を置くことは大事ですね。
社内での打ち合わせもあり、今のチームのメンバーにいろいろ教えることも増えてきました。
なんだかんだ20年以上働いているとノウハウが積み重なって、自分では普通にやっている仕事でも、若手には参考になることもあるようです。
お節介になりすぎず、若手を育てていけるようなバランス感覚を持っていないといけません。
今日の食事
相変わらず見た目は悪い私の食事。
お米は玄米に変えているのでお腹の調子が良くなってきています。
脂質の量は朝が一番多くて、だんだん少なくなり、夜はほとんど脂質ゼロです。
おやつで小さなバームクーヘンを頂いたので、脂質量はこれで十分です。
夜はお腹が空いてもう少し食べたい気持ちにもなりますが、翌朝お腹が空いて目が覚めると、朝食の焼鮭がとても美味しく感じます。
体重の減り具合も良くなるので、夜は少なめがいいですね。
ダイエット中は夜の炭水化物を抜く人がいますが、私は毎食炭水化物量は同じです。
過度に炭水化物を摂らず、1日の摂取カロリーが消費カロリーを下回っていけばゆっくりと体重は減っていくので、継続できる食生活を心がけています。
炭水化物を抜きすぎると代謝が落ちて体重が落ちなくなります。
代謝を上げたまま体重を減らすには運動をしっかりしながら食べる量をできるだけ減らさないのが理想です。
減量におすすめのお菓子
低脂質（ローファット）ダイエットをする際は脂質を抑えたおやつがおすすめです。
基本は和菓子。
今日はバームクーヘンの他に福島出張に行った同僚から頂いた「ままどおる」をいただきました。
白餡が入ったお菓子で、とても美味しいお菓子です。
栄養素はこれまで気にしていなかったのですが、122kcalでタンパク質が2.1g、脂質3.3g、炭水化物21.1gというローファットダイエットに最適な低脂質なお菓子でした。
和菓子は炭水化物が多くなるのが難点ですが、脂質と炭水化物、どちらを多く摂るかの選択に迫られたら、私は迷わず炭水化物を選びます。
本当は、夕方に間食をとるならバナナやおにぎりとプロテインがいいのですが、デスクでバナナとかおにぎりを食べるわけにもいかず、できるだけ脂質の少ない和菓子やアンパンを食べることにしています。
オフィスワーカーのトレーニーは間食の摂り方で苦労している人は多いと思います。
外回りなら途中にコンビニでも寄って好きなものを食べることができるのがいいですね。
昨日は車で外出だったので、途中、コンビニでサラダチキンバーを買って食べました。
GW前までは減量を頑張ります
GWまでは2週間弱。
GWは帰省をして妻と美味しいご飯を食べるのが楽しみです。
その時は減量を忘れて好きなものを食べるので確実に体重が増えます。
今回は10連休になるので、さすがにどこかで調整しないと大変なことになります。
GW前までに2kg落として、GW中に今の体重に戻るぐらいが理想です。
たくさん食べた後は代謝も上がっているので、そこからしっかり食事量を調整すればまたすぐに減量モードに入れます。
Tシャツ1枚で歩く時期が来るまでにはお腹周りはすっきりさせたいと思っています。
今回は以上です。
最後までお読みいただきありがとうございました^ ^
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