日曜日から数えて今週は4回ジムに行けています。
脚はあまりトレーニングしないので、それ以外は3回で各部位鍛えらえるメニューにしています。
週に4回トレーニングできると2周目に入れるので強化部位を鍛えます。
胸と腹筋
ベンチプレスが苦手です
今、強化したいのは胸と腹筋。
胸は重量を上げられるようになりたいのでベンチプレスをメニューに入れました。
しかし、ベンチプレスが下手で、重たいバーベルをあげるとどうしても肩に入ってしまいます。
肩幅が広い人は胸のトレーニングをするときに肩の前部に入る傾向があるようです。
そこで、ダンベルベンチプレスにスイッチ。
ダンベルベンチプレスだとダンベルを上げたときと下げたときに肩に入りにくく、しっかり胸に負荷が乗っているのを感じます。
バーベルよりも重たい重量が扱えないですが、狙った部位以外に入るよりも効果的に鍛えられるのでダンベルをメインにした方が良さそうです。
後は大胸筋下部の輪郭を作りたいので大胸筋狙いのディップス。
自重だけでもケーブルトレーニングより負荷が乗りやすい印象です。
トレーニングメニューは人それぞれ向き不向きがあるし、その時々でも自分にあったメニューが変わってくるので、1つのメニューに固執しすぎずに色々トライする必要があります。
腹筋から逃げない！
腹筋は地味に辛いのでどうしても逃げてしまいがちですが、逃げずに鍛えようと思っています。
シンプルなレッグレイズ、リバースクランチ、腹筋ローラーで十分鍛えられるし、時間もそれほど掛からないので、週2回は取り入れるように努力しています。
今週は日曜日と木曜日に腹筋のトレーニングを入れました。
日曜日はリバースクランチと腹筋ローラー、木曜日はレッグレイズです。
火曜日には自宅で腹筋ローラーを少しやりました。
大胸筋が盛り上がって、腹筋のセパレートが深くなってくればメリハリのついた体になるので地道に頑張ります。
たまには週６トレーニングしたい
全ての部位を週2回鍛えるには週6で筋トレをする必要があります。
緊急事態宣言時に出勤日数が少なく、仕事量も激減した時は週６で筋トレをした時もありましたが、今はなかなかできません。
週末はツーリングもあるので、どれだけ平日に朝トレができるかが重要です。
夜22時に寝られれば朝5時に起きられるので、残業をできるだけ減らして早起きができるように時間管理をしていく努力を続けます。
仕事とプライベートの両立をするためには色々工夫が必要です。
仕事以外の目標があると日々の生活も充実したものになるので、プライベートにおいても目標をもって生活していきたいと思います。
今回は以上です。
最後までお読みいただきありがとうございました^ ^
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