筋トレしてもしなくても、毎日5時起き。
仕事も忙しいのでさすがに週の中盤で眠気のピークです。
疲れていると体重が落ちない？
順調に減量がすすでいたのに火曜日にポンと1kg増えて翌日も体重の変化なし。
食事量は相変わらずそれほど多くありません。
疲れていると体重が落ちづらいのかもしれません。
３日連続クレアチンを飲んでいるのも影響したのか？
クレアチンは筋力アップに有効なサプリですが、飲むと水を引き込むので体重が増えると言われています。
ただ、毎日５g程度しか飲んでいないので一気に体重が増えるとは考えづらい。
やはり疲労かな？
バタバタとしていた仕事もちょっとだけひと段落付き、トラブルもいったん落ち着いたので水曜日は早めに帰って食事もしっかり食べて早く寝ることにします。
疲れている時は炭水化物を多めに摂ります
疲れを解消するためには食事をしっかり食べないと行けません。
最近、炭水化物量が少なかったので、水曜日は少し多めに食べました。
朝は玄米180g、お昼はお蕎麦を大盛り、間食に豆パンを食べて、夜は冷やした焼き芋。
炭水化物量は300gぐらいです。
これでも多すぎというほどではなく、しっかり運動している時なら350〜400g食べても体重は落ちているので最近の炭水化物量は少なすぎかもしれません。
ハイカーボを入れてみようか検討中
食事量が少なく代謝が落ちている感覚があるので炭水化物をたくさん体に入れる「ハイカーボ」をやろうか考えています。
ハイカーボのやり方はいろいろありますが、一つの基準で「体重×12（g）」の量を１日かけて食べる方法があります。
私は76kgなので912gも炭水化物を食べないといけないことになります。
912gだとカロリーとしては3,648kcalにもなります。
これだけで普段の摂取カロリーの1.6倍以上になります。
こんなに食べられるのだろうか？
ご飯1杯180gで炭水化物70gぐらいなので、ご飯なら13杯、2.3kg以上食べないといけません。
ちょっと不安になりますね・・・。
炭水化物が入ったドリンクを飲まないとやりきれないと思います。
しっかり運動してカロリーを消費してから、というのが条件になるのでやるとしたら週末。
中途半端にやると代謝をあげられないので、やるなら徹底しないといけません。
一時的に体重が増えるので、この後減量が進まなければハイカーボを入れようと思います。
できればやりたくない。
今回は以上です。
最後までお読みいただきありがとうございました^ ^
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