単身赴任40代｜急に体重が落ちていた水曜日の朝

ずっと減量が停滞していたのですが、急に体重が落ちました。

原因はなんだろう？

前日よりも0.8kg減

体重は前日から一気に0.8kg減って74.8kgになっていました。

ずっと75kgを切れないでいたので、1月25日以来、約5ヶ月振りの74kg台です。

昨日1日の生活を振り返ってみます。

運動

朝トレは腕の日でした。

腕は筋肉量が多くないのでカロリー消費はあまり期待できません。

歩く距離は多くて、久しぶりに1万歩を超えました。

最近、朝の通勤時間帯は会社のエレベーターが混んでいるのでオフィスがある6階まで階段を使いました。

マスクをしていると酸欠になりそうです。

食事

停滞しているのでハイカーボをしようと思いましたが、その前に脂質を少し多めに摂るように心がけました。

総摂取カロリーは2,000kcalぐらいなので相変わらず少ないですが、PFCバランスはタンパク質180g、脂質56g、炭水化物250gで炭水化物量が少ない代わりに脂質を増やしています。

脂質源としては鮭のハラスと卵。

夜は野菜を食べ過ぎて消化が悪く、胃が気持ち悪くてなかなか眠りにつけませんでした。

脂質を増やしたのが良かったのかも？

普段の食事では脂質は40g以下の日が多いです。

少ない日は30gも摂れていなくて、脂質量の少なさが摂取カロリーが少ない1番の原因になっています。

基本は低脂質でその分炭水化物を増やしています。

毎回、脂質を多めに摂る必要はないかもしれません。

でも、PFCバランスを少しずつ変えながら揺さぶりをかけることで代謝を落とさずに済むのかもしれない、と感じています。

脂質を増やすといっても、魚やたまごなどできるだけ良質の脂質を摂れる食材を選びます。

明日、体重が増えていても気にしない

1日に0.8kgも体重が減る原因は水分量が大きく影響していると思うので、明日になったらまた体重が増えているかもしれません。

このままさらに体重が減っていくという期待は持たずに、いつも通りの生活をしようと思います。

体重が減って嬉しい気持ちと、嬉しくない気持ち

筋トレをしているので、筋肉量が増えれば体重も増えます。

減量が進むのは嬉しいのですが、ある程度体重が落ちたときに、以前と同じ体重まで落ちてしまうと筋肉量が増えていないことになるので少し残念な気持ちになります。

見た目が引き締まって見えるけど、体重は以前よりも少し増えている、そんな状態が理想です。

今回は以上です。

最後までお読みいただきありがとうございました^ ^