週のはじめ、月曜日は朝トレのチャンスです。
日曜日をしっかり休んで、早寝ができれば月曜日は早起きがしやすい。
土曜日から3日連続筋トレです。
肩トレの日
朝5時30分過ぎに自宅を出てジムまで歩きます。
真冬はまだ真っ暗な時間なのに、もう昼間のように明るいです。
北海道は日本の中では緯度が高いので、夏と夜の日照時間の差が大きく、真夏は朝4時ごろには明るくなります。
3日間連続で筋トレなので、疲労も溜まり気味です。
今日は肩のトレーニングのみ。
イマイチ力が出しきれず、ちょっと物足りない気がしましたが、追い込みすぎると昼間仕事にならないのでほどほどでやめておきます。
毎回全力でトレーニングしたいですが、中年トレーニーは無理せずにほどほどが継続できるコツです。
最近は食事量が少ないので、トレーニング中のドリンクにマルトデキストリンを入れて炭水化物を注入しながら運動します。
それでも、1日終わった時に接種した炭水化物量は300gを切っているのでだいぶ少ないです。
夜は早く寝るので帰ってからは鶏ハムだけ。
仕事中にジャムパンや豆パンを食べて炭水化物を稼いでやっとこれだけの量が摂取できます。
今日の摂取カロリーは2,100kcalぐらい。
もう少し食べながら減量ができるのが理想です。
明日も早起きできたら筋トレに行きたいですが、3日連続なのでもしかしたらレストするかもしれません。
散歩か有酸素中心のトレーニングぐらいがいいかもしれません。
今回は以上です。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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