連休最終日も仕事になりそうでしたが、無事回避できました。
午前中に筋トレと洗濯を済ませて、午後はのんびり休息です。
午前中にやりたいことを終わらせます
すっかり朝型の生活に慣れているので、午前中にやることを終わらせ、午後はもしかしたら仕事に行かないといけなくなるかもしれないので念のため仕事に備えます。
起きたら家事を済ませます
起きてすぐに洗濯機を回し、鶏ハムを仕込みます。
鶏ハムは炊飯器に入れてから90分かかるので、最初に取りかからないと出かけられません。
洗濯機は2回まわします。
シャツを着替える回数が増えたので、洗濯物がたくさんあります。
鶏ハムを炊飯器に入れて、洗濯物を回している間に、昨日買った鮭を塩麹につけて冷凍し、きのこもほぐして保冷バックに入れて冷凍庫に入れます。
小さい冷凍しつはきのこ、鮭、玄米、そして業務スーパーで買った冷凍野菜でいっぱいです。
買い物の頻度が少ないので冷凍しつが大きい方がありがたいです。
東京の家に帰っても、夫婦共働きなので冷凍室が活躍しそうです。
筋トレ
7時過ぎに朝食を食べたので筋トレは9時過ぎから。
今日は背中と腹筋の日です。
先週末に整体で整えてもらった肩と肩甲骨はまだ調子がいいです。
筋トレ前にストレッチポールで背中の動きをつけます。
1種目めは久しぶりの懸垂。
チンニングマシンのアシストをつけて、広背筋下部までしっかり引くことを意識しました。
自重をフルにかけてしまうとどうしても肩や腕で引いてしまいがちになるので、できるだけフォームを重視します。
次はラットプルダウン。
マググリップを使います。
マググリップを使うと最後まで引きやすいのでしっかり背中に効いてきます。
ワイドグリップとナローグリップを使って大円筋と広背筋下部を意識しました。
そのあとはマシンのローイングとバックエクステンション。
先週の背中トレーニングから、少しずつトレーニングの質が上がってきた気がします。
腹筋はレッグレイズとケーブルを使った腹筋。
苦手な腹筋も週1〜2回はやるようにしています。
休みの日は時間を気にせずじっくりトレーニングできるので、今日は満足いくトレーニングができました。
午後は昼寝をしてしまう
筋トレをしっかりできたからか、帰宅してお昼ご飯を食べたあとはぐったりしてしまってそのまま寝てしまいました。
気づけば夕方。
疲れも溜まっているので、たまには休息をとることも大事だと思い。午後はのんびり過ごすことにします。
部屋にはキャンプツーリングに行くつもりで広げたままのキャンプ道具があるので、これを片付けて、洗濯物を畳んで、綺麗な部屋にして明日からの仕事に備えます。
今日の食事
今日は食事を整える日。
全て自炊です。
朝食は小樽の市場で買ったサーモンの切り身。
160gもあるのでタンパク質も脂質も多めですが、魚の脂はあまり気にしないで食べます。
しっかり脂が乗っていて、分厚い皮もカリカリに焼けて最高の朝食でした。
最近、スーパーのサーモンがとても高いですが、海外の情勢やコロナの影響があるみたいですね。
世界平和がサーモンの価格を下げてくれるはずなので、平和な世の中になることを願います。
ランチは鶏ハム。
鶏ハムの消費が最近少なく、先週の日曜日に作った鶏ハムです。
夏なのでできるだけ早く食べないといけませんね。
最近、カルディで買ったサルサソースをかけて食べるのにハマっています。
適度な酸味と辛さが食欲を増してくれます。
栄養素的にも優秀なので、あまり量も気にせず使っています。
間食にはオートミール。
今日はタンパク質が十分とれているのでプロテインは入れずにハチミツとハーシーのチョコレートシロップを少し入れました。
いつもプロテインを入れるために水を多めに入れて温めているので、今回も水を多めに入れてしまい車バシャバのオートミール になってしまいました。
もう少し水を減らせばもちもち感が出て美味しかったので残念です。
オートミールは水ではなく、牛乳やアーモンドミルクなどを入れて温めてもいいのですが、もちもち感を出すには水が一番です。
夕食はカツオのたたきときのこの味噌汁です。
味噌汁にはしめじ、なめこ、ほうれん草、オクラ、わかめ、みょうがが入っています。味噌の他におろし生姜と塩麹も入っています。
キムチも入っているので発酵食品が豊富です。
これで今日のカロリーはおよそ2,000kcal。タンパク質167g、脂質38g、炭水化物287gです。
昼間の食事量を増やしてもう少し摂取カロリーを増やしたいのですが、なかなかうまく行きません。
夜は掃除と入浴
夕食の後は部屋を雑巾掛けして、40分の半身浴。
最近、半身浴が好きでYouTubeを観ながらしっかり汗をかきます。
なんでもない普通の週末でしたが、のんびり過ごせていい1日になりました。
本音を言えばせっかくの３連休だったのでキャンプツーリングをして夏の北海道を満喫したかったですが、仕事もあったし、天気も悪かったし、いつもの休日を過ごしてトレーニングも食事管理もできたので満足です。
今回は以上です。
最後までお読みいただきありがとうございました^ ^
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