土曜日なのになぜか朝4時前に目が覚めてしまいました。
ちょっと仕事のことが頭にあるみたいです。
目が覚めてしまったのでとりあえずベッドから出ました。
脚の日！
今日のトレーニングは車で行く店舗へ。
帰りに食料品の買い出しをするためです。
スーパーが朝9時からオープンなので、トレーニングは7時から。
トレーニングの1時間半前に栄養補給のためにプロテインオートミールを食べて出かけます。
今日は滅多にメインにしない脚のトレーニングをしようと思います。
土曜日に脚トレをする理由
なぜ土曜日に脚トレをするのか。
理由は簡単。疲れるからです。
ヘルニア持ちで、脚トレをすると腰が痛くなることが多いのでメインの種目にはもう半年以上していませんでした。
脚トレすると腰が痛くなる→ハムストリングも硬くなる→また腰が痛くなる→脚トレしたくない→脚に筋肉がつかない→久しぶりに脚トレをやる→腰が痛くなる…の負の連鎖です。
でも、最近体重が落ちないので、脚トレでカロリー消費をしようと思いました。
土曜日の朝、脚トレをすれば昼寝もできるし、翌日まで疲れが残っていても大丈夫。
平日の朝トレで脚をメインにトレーニングしたらその日は仕事になりません。
ジムまでの歩きがないので、トレーニング前後に15分ずつの有酸素を入れます。
下半身が硬いのでトレーニング前のストレッチも少し入念に。
メニューは、45度レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、アブダクション、アダクションの5種目。
普段は他の種目のとき、たまにレッグプレスをやるぐらいなのでこんなに脚トレをやったのは久しぶり。
帰る頃には足がガクガクになりました。
筋肉量が大きい部位なので運動量も多く、有酸素の効果もあり汗もたくさんかきました。
久しぶりに筋トレでたくさん汗が出ました。
食事は魚中心4食+おやつ
今日は鶏肉を始め、肉を一切食べない1日になりました。
朝食…オートミール40g、プロテイン30g、ピーナッツバター10g、はちみつ10g
昼食1…塩焼きそば（ベビーホタテ60g、バナメイエビ60g、もやし、しめじ）
茹で卵、ブロッコリー
昼食２…塩焼きそば（昼食1と同じ）
夕食…塩麹焼鮭115g、玄米180g、茹で卵、しめじ 、ブロッコリー
間食…いちごジャムパン、ライザップダイエットサポートチップス
総摂取カロリー 2,111kcal
タンパク質 154.1g
脂質 45g
炭水化物 295.2g
塩焼きそばが塩分が多くて、今日は塩分を摂りすぎています。
浮腫まないように水を3リットルぐらい飲んでいます。
休みの日は好きなときにご飯が食べられるのでカロリーコントロールがしやすい一方、爆食いのリスクもあります。
今日は４食目が18時30分ぐらいでまだ全然カロリーが足りていなかったのでコンビニに行きました。
甘いパンやお菓子を食べたくて、脂質が高いパンを選びそうでしたが、頑張って低脂質のジャムパンとタンパク質が多いスナック菓子にとどめました。
最近ハマっているいちごジャムパン。
あんぱんより低脂質で炭水化物も少ないので、ジャムパンを見つけたら食べています。
今日買ったのはセイコーマートのジャムパンです。
ローソンではタンパク質食品を売り出していて、ライザップ監修のタンパク質が20gも入っているチップスを買いました。
ハーブマリネ味。美味しいですが塩っ辛い。
夜食べたら体がむくみそうです。
結局、今日も接種カロリーは少なめでした
脚トレをしたので今日はたくさん食べてやろうと思っていましたが、クリーンな食事をしていると結局それほどカロリーが摂れずに終わります。
1食あたりの量をもっと増やしてもいいとは思うのですが、自炊だと脂質が多い食材がないのであまりたくさんカロリーが摂れません。
そして今日は朝10時にはトレーニングも買い物も終わり、昼寝をして午後はずっと仕事をしていました。
明日は日曜日ですが出勤します。
早く寝て、朝トレにいってから出勤しようと思います。
今回は以上です。
最後までお読みいただきありがとうございました^ ^
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