週の終わりの金曜日。
ちゃんと朝の筋トレに行けました。
朝から天気が良くてジムまでの道も気持ちよく散歩します。
なぜか早起きすぎる朝
前日は22時ごろに寝たのに目が覚めたのは朝の4時。
仕事も忙しくて、やることが多いので考え事が多いのか目が覚めてしまいました。
4時30分にベッドから出て、5時には自宅をでます。
いつもより40分ぐらい早い出発です。
札幌のおしゃれな街を眺めながらの散歩
我が家は札幌駅の北口にあります。
狸小路にあるジムまでは駅を突っ切っていくのですが、駅が通れるようになるのは朝5時15分からなので、早すぎると駅を迂回して南口に向かわないといけません。
出勤ルートを朝から歩きます。
旧北海道庁は現在改修工事中。
空は雲ひとつなく真っ青です。
こんなに天気がいいのに明日は曇りか雨の天気。
週末雨が降るとツーリングに行けません。
旧北海道庁の向かいにある赤レンガテラス。
札幌の中でも一番おしゃれな通りです。
赤レンガテラス1階のレストランはテラス席が設けられています。
北海道の人たちは夏になるとやたら外で過ごすのが好きです。
冬は外で過ごせないので、短い夏を満喫しています。
大通り公園は朝早くから散歩する人がちらほらいます。
朝トレに行くと毎回、すすきの方面から歩いてくる若者がいます。
朝まで飲んでいたのでしょうか。
朝から牛丼屋で食事をする若者たちもいます。
私も学生の頃は夜更かしした後に、住んでいたマンションの1階にあった吉野家で牛丼を食べた思い出があります。
今はとてもじゃないけど朝から牛丼なんて食べられないし、筋トレをして栄養管理をし始めてから牛丼なんて滅多に食べなくなりました。
今日は胸と腹筋
前回の胸トレでダンベルベンチプレスがいい感じだったので、今日もダンベルベンチプレスをします。
バーベルよりも重量は扱えませんが、プレスをしたときにしっかり絞り込めるのと、下ろしたときに肩に重さがのらないので効率よく胸に効かせることができます。
ダンベルでプレスとフライをして、ケーブルとペックフライでしっかり収縮を狙ったトレーニング。
腹筋はケーブルを使ったクランチとアブローラー。
お腹も引き締めたいので最近は意識して腹筋のトレーニングを組み込むようにしています。
朝夕は自炊、昼はジンギスカン定食
朝食は時間がなかったので鶏ハム。夜は普段の朝のメニューで鮭ハラスと鶏むね。
鮭ハラス500gは5日間で100gずつしっかり食べ切りました。
昼食は定食屋さんでジンギスカン定食。
ラム肉は脂肪燃焼効果が高いカルニチンが多く含まれ、脂質も適度にありダイエットにはまずまずの食材。
久しぶりのジンギスカンは美味しかった。
札幌に住んでいたらやっぱりジンギスカンです。
間食でアンパンとモンスターエナジー。
今日は脂質を60gぐらい摂り、トータルの接種カロリーは2,200kcalぐらいでした。
これでもまだかなり摂取カロリーが少ないですね。
今日は仕事で階段もたくさん使って消費カロリーも多いです。
1週間の締めくくりは充実した1日でした
相変わらず仕事は忙しかったですが、筋トレもして食事もしっかりコントロールできた良い1日を過ごせました。
土曜日はオフ。
日曜日は仕事に行かないといけません。
これから2週間ぐらいはまた忙しい日々が続き、朝トレもいけなくなるかもしれません。
筋トレは行けるときに行って、ストレスを溜め込まないようにしていきたいと思います。
今回は以上です。
最後までお読みいただきありがとうございました^ ^
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