夏をほとんど満喫せずに8月は終わりました（泣）
昨年のような猛暑がなく、雨が多かった今年の北海道。
いつもならツーリング三昧の週末を送りますが、今年は土曜日の仕事が続いてキャンプツーリングに行けたのはたったの1回だけ。
仕事漬けでバイクに乗れないストレスは日々の筋トレで解消する夏になりました。
そんな8月のまとめです。
体重の推移
8月1日 76.3kg →8月31日 76.1kg ▲0.2kg
最低値が75.4kgで最高値が77kg。1.6kgの増減幅がありました。
食べる量によって増減があるだけで、ほとんど体重の変化がなかった1ヶ月でした。
ちょっと食べすぎたら翌日から食事の量をコントロールするぐらいで、減量の意識はありませんでした。
トレーニングがそれなりにできているので、体重を減らすよりも筋肉をつけるために摂取カロリーを減らしすぎないように意識をしながら食事をしていました。
健康診断がありましたが、1年前より体重は1kgぐらい増えていて、腹囲は変わらず。
腹囲が1cm増えると体脂肪は1kgぐらい増える、というのが目安のようなので、体脂肪ではなく筋肉で1kg増えたと前向きに理解しています。
体脂肪率も昨年より1％ぐらい増えていましたが、体脂肪計はあてにならないからね〜と、体脂肪率の増加は見ないことにしています。
体の調子
整体に1回も行きませんでした。
予約を入れていた日も急用で行けなくなってしまいました。
これだけ長い期間整体に行っていないのは何年ぶりかわからないぐらいです。
できるだけストレッチなどしてコンディションを整えるようにしていますが、ストレッチが苦手でなかなか習慣付きません。
疲れを取るのに、ゆっくり湯船に浸かる日を増やしました。
ちょっと熱めのお湯に入浴剤を入れて半身浴で40分ぐらい入ります。
熱くなったら湯船から出て足に水をかけてクールダウンをしながら入ります。
汗がたくさん出て気持ちがいいです。
暑い夏でもお風呂にゆっくり入るのはいいですね。
ただ、寝る直前に入浴すると体が熱くて眠れないので、寝る2時間ぐらい前にゆっくりお風呂に入る時間があるときだけ入ることにしています。
筋トレ
週によっていける回数はまばら。
ハイボリュームを意識した胸トレ。
だいたい週3〜4回ジムに通うことができました。
最近は「胸」「背中」「肩・腕」の３分割で週に2回腹筋を入れるようにしています。
脚はたまにアップ程度に入れるぐらいです。
胸トレ｜筋肥大を意識してベンチプレスメインのメニュー
胸板が薄いのがコンプレックスなので、胸トレ強化中です。
ベンチプレスの重量がなかなか上がらないので、ベンチプレスをメインにメニューを組んでいます。
毎回重量を変えて、低重量で10レップ３セット、中重量で8レップ３セット、高重量で4〜6レップ３セットのサイクルを取り入れています。
ベンチプレスでかなり消耗してしまうので、そのあとはストレッチ意識のインクラインダンベルフライ、収縮意識でペックフライかケーブル種目、大胸筋下部狙いで加重してディップスをやります。
背中｜ワンハンド種目も取り入れてメニューは試行錯誤中
苦手部位の背中はずっと試行錯誤中です。
しっかりと引き切る意識を高めるために片手ずつ引いて収縮し切るメニューを取り入れつつ、胸と同様にできるだけ重量を扱うように意識しています。
メインはラットプルダウンですが、懸垂が大事と言われているので懸垂も取り入れるよう心がけています。
ただ、懸垂はとてもきついので早朝トレーニングで懸垂をするメンタルの強さがなく、どうしてもマシンに逃げてしまいます。
肩・腕｜胸トレを優先して肩と腕は同じ日に
しばらく肩と腕は別の日に鍛えていましたが、週4回トレーニングに行ける日は「胸の日」を2回入れたいので同じ日にまとめることにしました。
肩はずっと肩の前狙いのショルダープレスから入っていましたが、肩の後ろ、サイドを強化するため後ろ狙いのメニューから入っています。
腕は上腕二頭筋と上腕三頭筋それぞれ2種目ずつ。
しっかり重さを扱えば2種目で十分です。
肩と腕は今年に入ってから強化していたので少しずつ大きくなっています。
1日でトレーニングすることでセット数は減りますが、重量を意識して丁寧にトレーニングすればちゃんと筋肥大してくれます。
食事
食事はあまりカロリーを気にせず、食べすぎたら抑えめに、自宅での食事はいつも通りを心がけました。
帰省したり、実家に帰ったりしたので、その時は美味しいものを家族と食べました。
一人の食事では美味しさよりも栄養素重視の食事になるので、1ヶ月スパンで見ると体重はほとんど変わらずです。
筋トレで重量を扱って筋肉を増やすトレーニングをしているため、カロリーを減らしすぎるとせっかくトレーニングしても筋肉がつかないので体重は現状維持ができればOKです。
仕事
残業はだいぶ減って今月は40時間でした。
相変わらず土曜日の仕事は続いていますが、全体的には仕事が落ち着いてきています。
9月に入ればまた忙しくなるので、それまではできるだけ早く帰るようにしていました。
プライベート
今年最初のキャンプツーリングは2泊3日で1,200km走りました！
8月に入ってやっと念願のキャンプツーリングに行くことができました。
北海道の主要の観光地はだいたい巡っているので、今回はひたすら走っていました。
初日は札幌の自宅からオロロン街道を走り日本最北端の地、宗谷岬へ。
クッチャロ湖キャンプ場でキャンプをしました。
翌日は少し内陸に入り、遠軽の道の駅を経由して美幌峠、摩周湖、そして約25年ぶりに網走の呼人浦キャンプ場へ。
最終日は十勝方面を経由して帰ってきました。
ひたすら走り、キャンプでは焚き火はできませんでしたがビールを飲みながら一人でのんびり過ごしました。
今年に入ってから仕事漬けだったので、大自然の中で自分の心を癒すことが1番の目的のツーリングでした。
ずっとバイクに乗っていて体は疲れましたが、心は満たされたツーリングでした。
その翌週にはGW以来の帰省をして妻と過ごし、実家にも帰りました。
限られた休みの中で、プライベートも充実することができた8月でした。
まとめ
夏らしいイベントといえば道北、道東ツーリングのみでした。でも、1回でもキャンプツーリングに行けたことでかなりリフレッシュできました。
社会人生活を20年以上続けていると、毎年同じペースで仕事ができるわけではなく、今年のように仕事漬けになる時もあります。
それが札幌生活が最後になるかもしれない今年だったのが悔やまれますが、仕事がたくさんあって忙しいのは悪いことではないですね。
ワークライフバランスは、常に一定のバランスではなく、人生を通してバランスが取れれば合格でしょう。
9月はまた大変な月になると思いますが、トレーニングを続けつつ、仕事も頑張っていきます。
今回は以上です。
最後までお読みいただきありがとうございました^ ^
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